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La temporada de verano se acerca rápidamente y muchos de vosotros probablemente estaréis empezando a pensar en poneros en forma. Hemos creado tres entrenamientos cortos que se centran en la reducción de esas partes clave del cuerpo en bikini.

Para todos los entrenamientos, trabaje durante 30 segundos y descanse 15 segundos entre cada ejercicio. Después de una ronda completa de los cuatro ejercicios, descansa durante 60 segundos. Repite 4 veces.

1. Muslos internos

Sentadillas de prisionero
Comience en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros, colocando ambas manos en la parte posterior de la cabeza. Póngase en cuclillas hasta doblar las rodillas a 90 grados y asegúrese de que las rodillas apunten hacia fuera y no hacia dentro. Extiéndase de nuevo hacia arriba y repita.

Saltos de conejo hacia dentro y hacia fuera
Comienza en posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros y entrelaza ambas manos frente a ti. Ponte en cuclillas hasta doblar las rodillas a 90 grados y salta hacia arriba extendiendo las piernas. Aterriza con los pies más juntos (dentro de los hombros) y vuelve a ponerte en cuclillas hasta los 90 grados. Vuelve a explotar hacia arriba y aterriza con los pies en la posición más ancha. Alterne entre la postura de pies anchos y cercanos.

Estocadas inversas alternas
Comienza en posición de pie con los pies dentro de los hombros y las manos en las caderas. Manteniendo las manos en las caderas, haz una zancada hacia atrás manteniendo una flexión de 90 grados en la pierna delantera. La pierna que se lanza también debe tener una flexión de 90 grados, con la rodilla paralela al suelo. Vuelva a la posición inicial y alterne entre las piernas.

Patada de burro con pierna lateral
Comience con las rodillas y las manos en el suelo, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Levante una pierna y dé una patada lateral. Alterne con la otra pierna después de cada cinco patadas.