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Has aprendido sobre anatomía, has activado tus glúteos y ahora es el momento de la parte divertida... Arby ha vuelto para enseñarte cómo hacer crecer tus glúteos.

Hay más que sentadillas...

Si estás buscando los mejores ejercicios para ver resultados, las sentadillas no son realmente la mejor manera de hacerlo. Lo más probable es que se desarrollen los cuádriceps en lugar de los glúteos, lo cual no es el aspecto que buscamos. Aunque ajustar la forma de hacer las sentadillas puede ayudar, es mejor que realices otros ejercicios si quieres obtener los máximos resultados. Hemos visto la anatomía de los glúteos, la necesidad de activarlos y ahora es el momento de que Arby comparta los mejores ejercicios para hacerlos funcionar. Arby, llévatelo...

Comencemos por tocar algo en el trasero... la sentadilla común de espalda no es el mejor ejercicio compuesto para desarrollar los glúteos. Aunque las sentadillas son una parte esencial del entrenamiento de la parte inferior del cuerpo, en realidad no es el mejor movimiento para el crecimiento de los glúteos. Esto se debe a que este movimiento de carga vertical hace que los glúteos pierdan tensión en la parte superior de la sentadilla cuando las caderas se impulsan hacia adelante, lo que significa que no hay suficiente carga para fatigar los glúteos. Sin una fatiga óptima, no hay un desarrollo óptimo.

El ejercicio más respaldado científicamente para el crecimiento es el thruster de cadera con barra. El "Padrino de los glúteos" Bret Contreras ha llevado a cabo numerosos estudios que lo han demostrado, descubriendo en un estudio que los participantes que hacían hip thruster veían un 7% más de crecimiento de los glúteos que los que hacían sentadillas, esto se debe a que carga los glúteos en la parte inferior y superior del movimiento sin dar tiempo al descanso.

Teniendo en cuenta esta información he escrito un plan de sesiones con mis ejercicios compuestos favoritos para construir los posteriores (glúteos e isquiotibiales) específicamente para el desarrollo de la masa. Hay cientos de nuevos y geniales ejercicios para glúteos que verás por ahí, y aunque pretenden ser la respuesta a todas tus necesidades de entrenamiento de los glúteos, la realidad es que un entrenamiento consistente con los ejercicios básicos correctos como estos te va a dar los mejores resultados.