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COMIDAS SALUDABLES PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Ingredients
Nutitional Info
Method
Lo que comes inmediatamente después de tu entrenamiento es una de las comidas más importantes del día.
Una nutrición adecuada después del entrenamiento reabastece a tu cuerpo para que puedas estar más en forma, más rápido y más fuerte.
Sin ella, tu cuerpo no será capaz de recuperarse lo suficientemente rápido, lo que puede perjudicar el rendimiento y afectar a cualquier objetivo de desarrollo muscular o pérdida de peso que tengas.
Y no importa si eres hombre o mujer, cuando te ejercitas con fuerza como nosotros, ¡necesitas comer después de tu entrenamiento!
Así que no te lo saltes.
BATIDO DE FRESA Y AVENA PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
*También puedes añadir menos cantidad de avena en función de tus macros diarios y tus objetivos personales.
Ingredientes:
1 cucharada de concentrado de proteína de suero de leche de vainilla
1/2 plátano pequeño
1 taza de agua de coco
1/3 de taza de fresas congeladas
1/4 de taza de copos de avena
Mézclalo todo y bébelo.
Macros aproximados por receta completa:
Calorías: 274
Proteínas: 28.4g
Carbohidratos: 35.6g
Grasa: 3.1g
Fibra: 4,9g
TORTITAS PROTEICAS DE MANZANA Y CANELA
Ingredientes:
1 cucharada de Vanilla Slender Blend
4 cucharadas de Vegan Pancake Mix
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de levadura en polvo
Mezcla todos los ingredientes, luego vierte en las formas de panqueques que desees en una sartén antiadherente. Darles la vuelta cuando empiecen a burbujear ligeramente en la parte superior.
Macros aproximados por receta completa
Calorías 300
Proteínas: 40g
Carbohidratos: 26g
Grasa: 4g
Fibra: 4,5g
AVENA HORNEADA CON MANTEQUILLA DE CACAHUETE Y CHOCOLATE
Ingredientes:
2 cucharadas de proteína de suero de leche de chocolate
100 ml de leche de almendras
40g de copos de avena (harina de avena)
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de levadura en polvo
Precalentar el horno a 170°C. Empezar por triturar la avena en una batidora para formar una harina. Mezclar todos los demás ingredientes en un bol. Verter en una cazuela. Hornear durante 12-15 minutos o hasta que esté completamente cocido. Para servir, rociar un poco más de mantequilla de cacahuete y cubrir con yogur de vainilla.
Macros aproximados por receta completa
Calorías: 285
Proteínas: 24,1g
Carbohidratos: 41.5g
Grasa: 6.3g
Una nutrición adecuada después del entrenamiento reabastece a tu cuerpo para que puedas estar más en forma, más rápido y más fuerte.
Sin ella, tu cuerpo no será capaz de recuperarse lo suficientemente rápido, lo que puede perjudicar el rendimiento y afectar a cualquier objetivo de desarrollo muscular o pérdida de peso que tengas.
Y no importa si eres hombre o mujer, cuando te ejercitas con fuerza como nosotros, ¡necesitas comer después de tu entrenamiento!
Así que no te lo saltes.
AQUÍ TIENES IDEAS DE COMIDAS SALUDABLES PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO PARA SACIAR TU HAMBRE Y POTENCIAR TU RECUPERACIÓN:
BATIDO DE FRESA Y AVENA PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
*También puedes añadir menos cantidad de avena en función de tus macros diarios y tus objetivos personales.
Ingredientes:
1 cucharada de concentrado de proteína de suero de leche de vainilla
1/2 plátano pequeño
1 taza de agua de coco
1/3 de taza de fresas congeladas
1/4 de taza de copos de avena
Mézclalo todo y bébelo.
Macros aproximados por receta completa:
Calorías: 274
Proteínas: 28.4g
Carbohidratos: 35.6g
Grasa: 3.1g
Fibra: 4,9g
TORTITAS PROTEICAS DE MANZANA Y CANELA
Ingredientes:
1 cucharada de Vanilla Slender Blend
4 cucharadas de Vegan Pancake Mix
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de levadura en polvo
Mezcla todos los ingredientes, luego vierte en las formas de panqueques que desees en una sartén antiadherente. Darles la vuelta cuando empiecen a burbujear ligeramente en la parte superior.
Macros aproximados por receta completa
Calorías 300
Proteínas: 40g
Carbohidratos: 26g
Grasa: 4g
Fibra: 4,5g
AVENA HORNEADA CON MANTEQUILLA DE CACAHUETE Y CHOCOLATE
Ingredientes:
2 cucharadas de proteína de suero de leche de chocolate
100 ml de leche de almendras
40g de copos de avena (harina de avena)
1/2 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de canela
1/4 cucharadita de levadura en polvo
Precalentar el horno a 170°C. Empezar por triturar la avena en una batidora para formar una harina. Mezclar todos los demás ingredientes en un bol. Verter en una cazuela. Hornear durante 12-15 minutos o hasta que esté completamente cocido. Para servir, rociar un poco más de mantequilla de cacahuete y cubrir con yogur de vainilla.
Macros aproximados por receta completa
Calorías: 285
Proteínas: 24,1g
Carbohidratos: 41.5g
Grasa: 6.3g
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