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Aunque la reducción de la ingesta de calorías es una forma probada de reducir el peso, no faltan estilos de alimentación que prometen los mismos resultados pero con más flexibilidad.

Una de esas dietas populares es la "Si se ajusta a tus macros" (IIFYM), que ofrece a las personas menos restricciones en lo que comen, sin dejar de garantizar los resultados.

En lugar de contar las calorías, la IIFYM cuenta los macronutrientes diarios (grasas, carbohidratos y proteínas) que se encuentran en los alimentos y bebidas que consumimos.

A muchas personas les gusta esta dieta porque ofrece flexibilidad y les permite consumir cualquier alimento siempre que se ajuste a sus necesidades diarias de macronutrientes ("macro").

Sin embargo, en la actualidad no hay ninguna investigación científica que haya examinado específicamente si contar macros es tan eficaz como otros métodos para alcanzar diferentes objetivos de peso.

Las investigaciones anteriores han analizado los efectos de la reducción o la manipulación de macros individuales para la pérdida de peso, como las dietas bajas en grasas frente a las dietas bajas en carbohidratos.


PERO, los investigadores no encontraron ninguna diferencia significativa a largo plazo entre las dietas en cuanto a la cantidad de peso que ayudaron a perder) - ¡y todas son difíciles de cumplir a largo plazo!

Y de todos modos, ¿por qué deberíamos eliminar los carbohidratos o las grasas de nuestras dietas? Deberíamos poder disfrutar de todo con moderación.


PÉRDIDA DE PESO

El principio básico para lograr la pérdida de peso es comer menos energía de la que tu cuerpo requiere diariamente y perderás peso.

Independientemente de que cuente las calorías o las macros, necesita este punto de partida para mantenerse dentro de sus objetivos.

Mientras que nuestras necesidades energéticas/calóricas reales son inciertas y pueden variar en gran medida en función de nuestra actividad, nuestras necesidades básicas de macronutrientes son más seguras, según las directrices gubernamentales.

Una de las ventajas de contar los macros es que garantiza la incorporación de algunos nutrientes esenciales en la dieta, en lugar de centrarse únicamente en las calorías. Contar las calorías no tiene en cuenta los nutrientes.

Aunque parece obvio que elegir fuentes nutritivas y saludables de calorías es mejor que los alimentos procesados, con alto contenido en azúcar y grasas saturadas, hipotéticamente podrías comer siete barritas de chocolate ((NO recomendamos hacerlo)) (cada una con 228 calorías, un total de 1.596 calorías) y aun así perder peso si tu gasto energético total es de unas 2.000 calorías al día. Una locura, ¿verdad?

GANANCIA DE MÚSCULO




En el extremo opuesto del espectro, usted puede estar buscando ganar peso o aumentar la masa muscular.

Una persona que quiera aumentar su ingesta básica de proteínas al día tendría que aumentar entre 1,2 y 1,7 gramos de proteínas por kilo de peso corporal.

Además de las proteínas, también hay que satisfacer las necesidades de energía/carbohidratos para garantizar que el cuerpo disponga de suficiente combustible para entrenar. Aquí es donde el seguimiento de las macros, en lugar de contar las calorías, podría ser útil para asegurar que se cumplen todos los requisitos de proteínas y carbohidratos.

Los horarios de las macros también son importantes para el crecimiento muscular. Las investigaciones demuestran que la ingesta regular de proteínas a lo largo del día y después del ejercicio, en lugar de grandes dosis únicas, es recomendable para el crecimiento muscular y la recarga de combustible.

En definitiva, el método que elijas para modificar el peso y la composición corporal depende de tus objetivos y de tu motivación.

Si desea conocer mejor los nutrientes de los alimentos que ingiere, el recuento de macros puede ser lo más adecuado para usted.

Para aquellos que quieren seguir un régimen básico de pérdida de peso y perder peso lentamente, el seguimiento de las calorías puede ser más adecuado para usted.