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A menudo nos preguntamos cuál es la forma más rápida de perder peso y qué dieta es la mejor, pero ¿hay realmente formas de hacer una dieta más fácil y efectiva? Es hora de que descubras la verdad sobre las dietas sostenibles y eficaces y lo sencillas que pueden ser.



LA PÉRDIDA DE GRASA LLEVA TIEMPO


La pérdida de peso es dolorosamente lenta, sobre todo si tu objetivo es tener un músculo bonito y tonificado al final de la dieta. El American Journal of Clinical Nutrition afirma que un kilo de grasa equivale a unas 3.500 calorías, por lo que, en teoría, para quemar ese kilo de grasa corporal necesitarías un déficit calórico de 500 calorías al día o 3.500 calorías a la semana. Debido a que su cuerpo sólo puede quemar cierta cantidad de grasa por semana antes de masticar su músculo, es importante mantener su ritmo de pérdida entre 1-2 libras por semana, no más. Confíe en nosotros, le ayudará a sentirse bien a largo plazo.

EMPEZAR CON LA DIETA


Un punto importante que hay que tener en cuenta es que los pequeños cambios en sus hábitos alimenticios normales pueden producir los cambios que desea, así que, en la medida de lo posible, evite elegir una dieta de moda. A menudo son restrictivas e insostenibles, sobre todo cuando presumen de resultados excepcionalmente rápidos. Por ejemplo, Marcelo Campos concluyó en el Blog de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard que la dieta cetogénica era difícil de seguir, con un alto contenido en alimentos grasos que pueden considerarse poco saludables y que los efectos a largo plazo de la cetogénica aún se desconocen aunque pueda acelerar la pérdida de peso. Este es sólo uno de los muchos ejemplos de dietas de moda, pero ¿por qué sumergirse en una dieta de moda cuando puedes optimizar la tuya propia? Si sabes que tu cuerpo mantiene actualmente su peso, que la comida se digiere bien y que te sientes bien comiéndola, lo más sencillo es reducir tu ingesta calórica diaria para adaptarla a tus objetivos de pérdida de grasa.



EL CONSUMO ELEVADO DE PROTEÍNAS ES ESENCIAL


Aunque la ingesta diaria de referencia (DRI) de proteínas al día es de un mínimo de 0,36 g por libra de peso corporal, hay varios estudios contradictorios que sugieren que la ingesta de proteínas es óptima para la pérdida de grasa y la ganancia de músculo en torno a 1 g por libra de peso corporal al día. Consumir tanta proteína es esencial, pero a la vez es un reto, por lo que un buen concentrado de suero o un aislado de suero puede ser una forma sabrosa de asegurarse de alcanzar sus objetivos de ingesta. Sin embargo, esta información no carece de contexto, ya que las proteínas, además de utilizarse para la composición de los músculos, los tendones, las hormonas y otras moléculas importantes del cuerpo, tienen varios efectos térmicos y de saciedad cuando se hace dieta. En otras palabras, cuando el cuerpo digiere y metaboliza las proteínas, gasta más calorías en el proceso que con las grasas y los carbohidratos. Y no sólo eso, sino que en el proceso de metabolización de las proteínas se liberan hormonas de la saciedad que le ayudan a sentirse más lleno y satisfecho durante más tiempo. Exactamente lo que quieres cuando comes menos de lo habitual. Esto nos lleva al siguiente punto...
 ELIJA ALIMENTOS DE GRAN VOLUMEN




Cuando se tiene hambre, parece que el tiempo se detiene eternamente entre las comidas. En este caso, hay que elegir los alimentos con cuidado para que el estómago se sienta lleno con el menor número de calorías. La sandía es un ejemplo fantástico, ya que sólo tiene 30 calorías por cada 100 gramos. Eso es más o menos lo mismo que 5 g de mantequilla de cacahuete. Ahora piensa en tu estómago y en lo que llenará más espacio en él. Pista... ¡No es la mantequilla de cacahuete!

EQUILIBRAR LA DIETA CON EL EJERCICIO PARA PERDER GRASA


Tu objetivo no es convertirte en un culturista o en un corredor de maratón (a no ser que quieras), sino ayudar a tu déficit calórico con el ejercicio. Un componente vital de su gasto total es la cantidad de movimiento que realiza. El Servicio Nacional de Salud ha considerado que la persona media del Reino Unido sólo camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día, lo que es extraordinariamente poco, por lo que es una de las formas más fáciles de aumentar su gasto energético. La persona media quema unas 50 calorías por cada 1000 pasos, por lo que si camina 10000 pasos al día, quemará hasta 500 calorías diarias sin ningún esfuerzo, complementando sus cambios nutricionales.


AHORA HAGA SUS CAMBIOS


No necesita seguir una moda para ver desaparecer su grasa corporal. En cambio, si te aseguras de mantener un déficit calórico constante y lo equilibras con el ejercicio, podrás perder grasa sin esfuerzo y de forma sostenible.