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Probablemente hayas leído mucha información contradictoria sobre la nutrición a lo largo de los años, y créenos, hay bastantes mitos por ahí.

Lo hemos oído todo: los carbohidratos son malos para ti, la grasa te hace ganar peso, sólo necesitas proteínas si haces ejercicio. La lista podría continuar.

Ahora se encuentra en muchos alimentos, y con su popularidad en aumento, muchos tentempiés están repletos de proteínas, ¡y por una buena razón! Pero no te engañes, a pesar de todos sus aspectos positivos, no podemos confiar únicamente en las proteínas para ayudar a perder peso, es algo mucho más matizado.

¿SON BUENAS LAS PROTEÍNAS PARA PERDER PESO?

Es bastante sencillo, para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes cada día. A esto se le llama estar en un déficit calórico, y si estás en uno de estos entonces es más probable que sientas hambre.

Son más complejas que muchos carbohidratos, las proteínas pueden ser más difíciles de digerir, lo que significa que tienden a permanecer en el estómago durante más tiempo, proporcionando sensación de saciedad. Y lo has adivinado, si no tienes hambre podrán disminuir tus antojos y evitar que pidas un tentempié con alimentos densos en calorías y más probable que mantengas un déficit. Con esto lograrás controlar el peso al evitar consumir alimentos que tu cuerpo no necesita.  

Entonces, ¿cuántas proteínas debes consumir? Aunque esto varía en función de cada persona, una dieta rica en proteínas para adultos consistiría en 0,8g-1,5g de proteínas por kg de peso corporal. Y esto debería complementarse con una rutina de ejercicio constante.

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS

Para conocer algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas que te ayudarán a ponerte en forma, asegúrate de tener algunos de estos en tu alacena:

Atún (28g de proteína por cada 100g)

Pollo (27g de proteína por cada 100g)

Yogurt bajo en grasa (10g de proteína por cada 100g)

Lentejas (9g de proteína por 100g)

Tofu (8g de proteína por 100g)

¿SON BUENOS LOS BATIDOS DE PROTEÍNA PARA PERDER PESO?

Hablando de batidos de proteína en polvo, tanto si los preparas tú mismo como si optas por una solución fácil para llevar con los diferentes batidos de proteínas de Protein World (repletos de hasta 30 g de proteínas), pueden ser una forma muy práctica de ingerir más proteínas, ¡ayudándote a alcanzar tus macros!

Una vez más, los batidos de proteínas sólo te ayudarán a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico si los tomas como parte de un déficit calórico general, por lo que es esencial que seas más consciente de tu consumo total de calorías.

Así que ahí lo tienes, como macronutriente, la proteína puede ayudarte a sentirte lleno durante más tiempo, y consumir la cantidad correcta de proteína como parte de una dieta equilibrada, con ejercicio regular te ayudará a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.